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いつもご覧頂きありがとう御座います。

Personal Training GYM RAM代表の西尾です。

 

体脂肪について全5項に分けて指を走らせたコラムも今回が最後。

ラストは【燃焼】についてのお話です。

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血流によって運ばれた脂肪酸はいよいよミトコンドリアで燃焼（代謝）されます。

 

燃焼（代謝）を促すということは？

そうです。カロリーを消費するということです。

 

 

1.基礎代謝（全体の60%程度）

フィットネスブームの昨今、一度は聞いたことがあるワードではないでしょうか？

基礎代謝とは、生きているだけで人間が消費する最低限のエネルギーのことを指します。

心拍、体温調節、呼吸などは睡眠時にも機能が止まることはありません。

1日で消費する総エネルギー量の60%程度を占め、筋肉量が多いほど基礎代謝は高くなります。

筋トレがダイエットに有効と言われる理由ですね。

（しかし基礎代謝のうち20%ちょっとが骨格筋で消費されるカロリーとなります。

60%の中の20%程度なので筋肉をつければ基礎代謝が凄く上がる！と

盲信し過ぎるのは良くないかも知れません）

 

 

2.運動性熱産生（全体の25%程度）

全く運動をしなくても消費するのが先述の基礎代謝です。

運動性熱産生は文字通り。

「今日はジムに行って筋トレをしよう」

「毎日30分のジョギングが日課です」

など、意図的に運動を行いカロリーを消費することを指します。

 

「今日はめちゃくちゃ動いたからかなり痩せたのでは！？」

そう思うことってありますよね。

 

ただ、1日の消費カロリーのうち25%程度なので、

めちゃめちゃ大幅なエネルギー消費にはなりません。

ダイエットの際に運動を行う理由は様々。

もちろんカロリーを消費する意図はありますが、

基礎代謝を向上させる為や血流の増進、

摂取した栄養素の代謝能力向上を狙って行うと考えた方が良さそうです。

 

3.食事誘発性熱産生（10〜15%）

生きていく上での栄養素を摂取するために生物は食事をします。

必要なカロリーを摂取します。

しかし食べ物を咀嚼、消化、吸収を行う上で消費するカロリーもあります。

これが食事誘発性熱産生（DIT）です。全体の消費カロリーのうち10〜15%程度と言われています。

 

…意外と多いと思いませんか？

 

過度な食事制限のデメリットはいくつかありますが、

DITを損してしまうということも考えられるわけです。

 

太ることへの恐怖心やダイエットへの情熱から食べること自体を恐れてしまう方も少なくありません。

ただ、大切なのは食べる量ではなく食べるものの内容です。

 

 

 

 

体脂肪を燃焼するためには食べて動く！

凄く簡単にまとめていますがダイエットの本質な気がします。

 

 

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ということで、

本日まで5回に分けて体脂肪を落とすメカニズムについて記事にしてみましたが如何でしたか？

 

2行前とは全く逆の物言いですが、体って複雑なんです。

生命維持の為に、頭では理解できていなくても凄く複雑な工程を踏んで私たちの体は休みなく仕事をしてくれています。

 

 

そんな体の仕組みを理解し、

その方にとって適切なダイエットを行う事が成功への近道…いえ、唯一の道

だと思います。

 

ダイエットの成功とは痩せることではなく、”ストレスなく理想の体に近づき、

ストレスなくキープできること”

 

そんなダイエットはあなたの人生すらも変える取り組みになるかも知れません。

実際にダイエットや食事管理で健康に関心が生まれ考え方が変わったよ。

なんて嬉しいお声も過去にたくさん頂きました。

 

そんな新しい挑戦へのお手伝いをさせて頂ける方と、1人でも多くお会いできるのを楽しみにPCを閉じたいと思います。

 

また西尾の気が向いたらこんな記事も書いてみたいと思います。

それではまた次の機会に！

 

Personal Training GYM RAM

代表　西尾 純平

 

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RAMはあなたの理想を叶えるべく、全力でお手伝いをさせて頂きます。

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皆様のご来館を心よりお待ちしております😊

 

 

 

 

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